Comme chaque année, tout mon entourage est malade... et je croise les doigts pour ne pas attraper un méchant virus.
Le froid, la fatigue hivernal, le manque de vitamines, les maladresses alimentaires sont tous des éléments qui peuvent affaiblir le système immunitaire en cette période, et nous empêcher de combattre les bactéries et les virus.
1. Une hygiène de vie irréprochable
Une bonne hygiène de vie peut souvent suffire pour avoir un système immunitaire au top ! Voici quelques éléments pour maintenir votre santé à un haut niveau :
- faites du sport tous les jours (d'après le Docteur Saldmann, 30 minutes d'activité physique suffisent pour faire baisser de 30% le risque d'Alzheimer, cancer et malades cardio-vasculaires).
- couchez-vous tous les soirs avant 23h dernier carat, et prenez soin de faire des activités reposantes avant de dormir.
- manger plus de légumes (crus en particulier), et diminuez les sucres (dont les féculents : riz, pâtes, pommes de terre...). Consommez également des légumes lactofermentés, qui sont très riches pour votre microbiote.
- l'hygiène est importante : lavez-vous les mains régulièrement, et nettoyez votre maison. La chambre en particulier peut se transformer en un nid à bactéries, lorsqu'on ne change pas les draps souvent.
2. Les plantes : des alliées précieuses !
Vous pouvez vous aider de tisanes, mais en ce qui concerne le système immunitaire, je préfère les puissantes huiles essentielles !
Véritables concentrés de plantes, les huiles essentielles peuvent prévenir les maladies, et parfois les guérir. Je vous propose un petit mélange pour soutenir le système immunitaire :
Ingrédients :
4 gouttes d'huile essentielle de Ravintsara
3 gouttes d'huile essentielle de Tea Tree
3 goutte d'huile essentielle de Lavande Vraie
2 cuillères à soupe d'huile végétale de votre choix (olive, amande douce, noyau d'abricot...)
Marche à suivre :
Verser la préparation dans un flacon, et conservez-le à l'abris de la lumière.
Appliquez 4 gouttes sur le creux du poignet, 3 fois par jour, du milieu de l'automne jusqu'à la fin de l'hiver.
Précautions :
Les huiles essentielles sont à utiliser avec précautions : demandez conseil à votre médecin.
Les compléments alimentaires sont très variés, et il est difficile de savoir correctement les utiliser tous !
Je vous conseille, pour commencer, de faire un bilan de santé tous les ans : on fait vérifier de manière régulière sa voiture (contrôle technique) et sa chaudière... Pourquoi ne le fait-on pas pour son corps?!
Selon vos carences, je vous suggère de prendre :
- de la vitamine D : une carence en vitamine D provoque entre autres de la fatigue et une fragilité émotionnelle. Essentielle pour la santé, la vitamine D se trouve dans les rayons du soleil et dans les compléments alimentaires. Nous sommes quasiment tous carencés en vitamine D : je vous conseille donc vivement de vous complémenter, une fois que vous aurez vu votre médecin !
- de la vitamine C : la vitamine de l'énergie, du peps ! Elle se trouve dans les fruits et légumes (en particulier les kiwis, poivrons, choux, agrumes...), mais se disparait facilement avec la cuisson. Pensez donc à manger des crudités, comme par exemple des salades de chou, pressez un jus de citron sur vos plats... et peut-être faut-il également faire une cure de vitamine C !
- de l'extrait de pépin de pamplemousse : il est considéré comme un antibiotique naturel, mais je vous suggère de le consommer (en cure) avant d'être malade. Il n'y a rien de mieux que la prévention ! Quelques gouttes suffisent pour bénéficier de ses vertus purifiantes, antioxydantes et antifongiques.
- des probiotiques : les probiotiques permettent de retrouver un équilibre dans la flore intestinale. De nombreuses études sont encore en cours sur le microbiote : on dit qu'il est la source de nos émotions et de notre état de santé. On retrouve des probiotiques en pharmacie, mais également dans les légumes lactofermentés !
- du magnésium : en plus de redonner le moral, le magnésium contribue à la fabrication des globules blancs. On retrouve le magnésium dans les céréales complètes, le chocolat, les oléagineux, les choux et les brocolis, etc. Consommez ces aliments, et prenez peut-être des gélules de magnésium, pour vous donner un coup de fouet !
Je précise bien sûr que ces quelques conseils ne sont pas médicaux : n'hésitez pas à aller voir votre médecin en cas de fatigue : il est votre allié principal pour retrouver votre vitalité, prévenir et guérir !
Mes coups de cœur du moment :
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